Фрукты – это идеальный продукт для похудения, и благодаря им можно не только увидеть на весах желанную цифру, но и нормализовать работу пищеварительной системы, укрепить иммунитет, насытить организм полезными веществами, улучшить состояние волос и ногтей, а также вывести токсины.
Фруктовые диеты
Фрукты и овощи – это незаменимая составляющая любого рациона, поскольку при их низкой калорийности в них содержится много витаминов, клетчатки, белка и других полезных веществ. Тем не менее во время диеты далеко не все фрукты и овощи способствуют снижению веса. Давайте разберемся подробней.
Какие фрукты и овощи нежелательно есть во время диеты?
Виноград и груши – победители по содержанию фруктозы, что подразумевает высокую калорийность. Кроме того, виноград не всегда хорошо переваривается, и может вызвать брожение.
Арбуз – как и предыдущий продукт характеризуется высоким уровнем фруктозы, а внушительное содержание воды может сбить водно-солевой баланс в организме.
Бананы – очень калорийны и с маленьким количеством клетчатки. Вообще, этот фрукт очень полезен, особенно из-за высокого содержания калия, но на время диеты его лучше исключить или ограничить.
Также не стоит увлекаться на диете фруктами с высоким содержанием сахара, к таковым относятся: хурма, папайя, помело, инжир, финики, персики, вишни, манго.
Картофель – крахмалистый овощ, который имеет высокую калорийность. Полностью избегать его не стоит, поскольку крахмал необходим для работы мозга.
Кроме того, во время диеты желательно исключить употребление таких калорийных овощей, как репа, свекла, тыква, морковь, кабачок.
Читайте также – 5 самых полезных продуктов для здоровья
Какие фрукты и овощи нужно обязательно включить в диету?
Абрикосы – низкокалорийные и практические не содержат сахар, богаты на витамины А и С.
Ананас – расщепляет уже накопившиеся в организме жиры и превосходно удовлетворяют аппетит.
Апельсины и грейпфрут – низкокалорийные, содержат витамин С и не имеют жиров, при этом прекрасно утоляют чувство голода.
Брокколи – лидер по содержанию клетчатки, кроме того, это кладезь витаминов А, Е, С, К, В6.
Киви – улучшает работу пищеварительной системы, помогает при расщеплении жиров и снижает уровень холестерина в крови.
Морковь – снижает уровень холестерина, богата на витамины В6, А, К, С, а также клетчатку и железо.
Сельдерей – не имеет жиров, низкокалориен, богат витаминами С и А, калием, кальцием, фосфором.
Шпинат – прекрасный источник меди, кальция, железа, а также витаминов В6, А, Е, С, К.
Яблоки – универсальный продукт с низкой калорийностью и высоким содержанием клетчатки.
Также в диетический рацион желательно включить черешни, лук, салат, капусту, огурцы, перец, сырую морковь, баклажаны, цветную капусту, горошек зеленый, фасоль.
Фруктово-молочная диета
Придерживаться такой диеты необходимо неделю. Приблизительное меню:
Завтрак – несладкий чай или кофе.
Обед – 200 г творога с 0% жирности.
Перекус – 300-400 мл нежирного кефира или ряженки.
Ужин – 200 г любых фруктов.
Фруктово-кефирная диета
Завтрак – салат из 200 г яблок и нескольких мандарин/грейпфрута/апельсина, заправленный нежирным йогуртом и щепоткой корицы.
Обед – половина апельсина/грейпфрута/ананаса и 200 мл кефира.
Перекус – 200 мл йогурта, несколько яблок или яблочное пюре.
Ужин – 200 мл кефира.
Перед сном также необходимо выпить стакан кефира.
Фруктово-овощная диета
Эта диета не только покажет положительный результат при последующем взвешивании, но и обогатит организм всем спектром витаминов, минералов и микроэлементов. Ежедневное меню состоит из 1,5 кг овощей и фруктов на усмотрение, 100 г обезжиренного творога и не меньше 2 л воды. Общее количество продуктов необходимо разделять на пять приемов пищи.
Фруктово-творожная диета
В этом варианте диеты комбинируются фрукты и белки. Ежедневное меню включает в себя 1 кг сладких и кислых фруктов, 400 г обезжиренного творога, несладкий чай и воду.
А здесь вы узнаете как самостоятельно вырастить дерево манго дома
