Клубок переживаний. Психолог рассказала, как восстановить сон

Для начала стоит обратиться к врачу и исключить все медицинские основания. Второе, что не стоит игнорировать, — режим дня и различные привычки, которые могут либо способствовать хорошему сну, либо ухудшать его качество. Безусловно важны прогулки на свежем воздухе, достаточная физическая нагрузка, медитации — всё то, что помогает человеку замедлиться, расслабиться и отключить мозговую деятельность.

Эффект от перемены образа жизни хорошо заметен в санаториях, когда человек выключается из ежедневной суеты и начинает хорошо спать. Также необходимо исключить новости, гаджеты, громкие звуки и энергетические напитки по вечерам, которые приводят к перевозбуждению и, как следствие, к ухудшению сна. Всё это базовые действия, которые помогают в комплексе. Но, если у человека хроническая бессонница, то стоит посмотреть чуть глубже.

Ситуационная бессонница

С каждым случались истории, когда человек не может уснуть из-за предстоящей поездки, экзамена, собеседования либо какого-то важного события. Порой идеи для нового проекта настолько захватывают человека, что он превращается в ходячий мозг и единственный совет, который можно дать в таком случае, — бери ручку и записывай. Также бывают случаи, когда что-то пошло не по плану или наоборот, результат превзошел все ожидания и человек не может переварить нахлынувшие на него чувства, снова и снова прокручивая ситуацию в голове. В таких случаях сложно успокоиться и приходится прибегать к каким-то легким успокоительным, либо ждать, когда психика справится с эмоциями. Но такие истории происходят не каждый день, и, как правило, следующую ночь человек спит без задних ног, наверстывая упущенное.

Хроническая бессонница

Если же ничего сверхъестественного в ближайшее время не происходило, а сон всё не