Не хандрить! Несложные способы улучшить настроение

Предлагаем несколько способов.

Обследуйтесь

Для начала все-таки лучше убедиться, что уныние – это не следствие какого-то заболевания, которое может протекать бессимптомно: например, диабет, снижение функции щитовидной железы, проблемы с желудком, гормональные нарушения. Не поленитесь сходить к врачу. Результаты анализов крови (клинического и биохимического) отразят наличие или отсутствие заболеваний. Также угнетенное эмоциональное состояние могут вызвать некоторые медпрепараты (гормональные, антигистамины). Если вы что-то принимаете, уточните, нет ли среди побочных эффектов этих лекарств сонливости, понижения артериального давления и т. д.

Гуляйте

Даже четверть часа в день, проведенная на свежем воздухе, улучшает настроение. А если не сидеть на лавочке, а двигаться, хотя бы просто гулять, то наладится и выработка гормонов, ответственных за хорошее настроение, - эндорфина и серотонина. А кортизол и адреналин, которые организм в стрессовых ситуациях вбрасывает в кровь, под воздействием физических нагрузок «перегорают». Сжигая их, мы предохраняем себя от уныния.

Выбирайте диету

Низкоуглеводная диета может серьезно испортить эмоциональный фон. Поставщики серотонина и допамина – гормонов удовольствия - это продукты, богатые углеводами. Если вы боретесь с лишними килограммами - включите в свое меню коричневый рис, овсянку и другие крупы. Их углеводы усваиваются медленно и вреда фигуре не нанесут.

В качестве основных блюд выбирайте продукты, содержащие аминокислоту триптофан, она активизирует выработку серотонина. Это бананы, индейка, курица, рыба, сыр, яйца, орехи.

Внимание! Казалось бы, сахар как быстрые углеводы должен улучшать настроение. Действительно, сахароза быстро перерабатывается в глюкозу, которая стимулирует работу