Исходное положение - ноги вместе, руки опущены. Сделайте одной ногой шаг вперед, так чтобы ступни оказались на одной линии: правая — впереди, левая — позади. Перенесите вес на правую ногу. Левая ступня, отставленная назад, стоит на носке, пятка направлена точно назад. Правую ногу медленно сгибайте в колене. Правое колено перемещается вперед, пятка левой ноги - назад. В левой ноге вы должны почувствовать легкое растяжение. Медленно выпрямите правую ногу. Повторите упражнение 3 раза.
Из того же исходного положения сделайте упражнение так, чтобы пятка на левой ноге двигалась влево. Повторите упражнение 3 раза. Еще 3 раза сделайте упражнение таким образом, чтобы пятка левой ноги перемещалась вправо.
Поменяйте ноги - теперь впереди стоит левая