Твердая походка без падений: комплексная профилактика для пожилых

Падения остаются главной причиной травм у людей старше 65 лет (Профилактика падений в пожилом возрасте). Последствия варьируют от синяков до переломов шейки бедра, вызывают страх движения и ведут к утрате независимости.

Вероятность инцидента повышается при снижении силы мышц, нарушении работы вестибулярного аппарата, ухудшение зрения, побочных реакциях на лекарства и при наличии скользких поверхностей дома.

Сила и баланс

Простая ежедневная гимнастика укрепляет мышцы нижних конечностей и центра тела, стабилизирует суставы и координацию. Начинайте с ходьбы на месте по пять минут два раза в день, переходя к подъёмам на носки у стула.

Продолжайте с неглубоких приседаний, опираясь на столешницу, затем выполняйте качания ногой вперёд-назад, завершайте стоянием на одной ноге у устойчивой опоры по двадцать секунд каждой. Постепенное усиление нагрузки снижает усталость и боли.

Тренировка баланса включает движение по линии на полу, лёгкие танцевальные шаги, упражнения с мягким мячом. Отдельный акцент — растяжка икроножных мышц и разгибателей тазобедренных суставов для удлинения шага.

Безопасный дом

Жилище часто содержит скрытые угрозы. Свисающие провода, рыхлые ковры и пороги вызывают спотыкание. Уберите лишние предметы с проходов, закрепите ковровые дорожки двусторонней лентой, установите яркие светильники вдоль маршрута к туалету.

В ванной пригодятся поручни, нескользящий коврик и сиденье в душевой кабине. Туалетное возвышение уменьшает усилия при вставании. Пологие рампы вместо порожков упрощают манёвры с ходунками.

Обувь подбирается с плотной пяткой, нескользящей подошвой и без широкого носка. Шнурки фиксируютсяруют стопу лучше, чем резинка. Носки без плотных резинок предотвращают нарушение кровообращения.

Медицинский контроль