Как похудеть к Новому году: идеи и блюда для здорового питания

Фото: shutterstock.com / Nok Lek Travel LifestyleПервое, что следует сделать, – это хотя бы временно исключить из рациона промышленные сладости, мучные изделия, сладкую газировку и все то, что относится к фастфуду. Это простое правило "работает" всегда и везде. Если вы сладкоежка, то лучше всего утолять свою тоску по сладостям, съев кусочек горького шоколада (с содержанием какао-бобов не менее 75%) либо несколько штук домашних цукатов.Также полезно отказаться от консервации, жареных и копченых продуктов.

И чем выше вы ставите себе "планку" по снижению веса, тем больше мероприятий нужно выполнить. Как выше, так и ниже перечисленных.Займитесь спортом. Выберите тот вид спорта, к которому особенно тяготеете.

Начинайте с минимальной нагрузки, а затем постепенно увеличивайте ее до допустимых пределов. Понятно, что одних только действий спортивного характера будет недостаточно, и чтобы план сработал, их нужно сочетать с выполнением некоторых дополнительных пищевых правил.За полчаса до приема пищи выпивайте стакан воды. Это уменьшит чувство голода, и вы меньше съедите.

Лучше всего использовать для этого негазированную питьевую воду.Уменьшите порцию. По данным медицинских исследований, выбор тарелки с меньшим диаметром, чем у прежней, способствует уменьшению порции и, соответственно, снижению количества потребленных калорий. А чувство насыщения, как оказалось, при этом никуда не исчезает.

Но не стоит сразу же выбирать самую миниатюрную тарелку в доме – иначе после каждого приема пищи ваш организм начнет "просить добавки". Диаметр блюда лучше "уменьшать" постепенно, но в итоге он должен быть не менее 24 см – в противном случае "обмануть" организм не получится.Соблюдайте "правило тарелки". Этот метод (его еще называют "моделью